“zoty中欧体育”健康充电5个要点 别把午睡变“误睡”（图）

导语：据一项调查表明：只有近三成的人有定点午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿失当、睡眠中时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人指出，午睡可有可无，实在太受困时才敷衍了事。身体健康午睡要点　　北京佑安医院门诊部赵国庆主任医师指出，科学、有效地的午睡是身体健康电池的好方法。千万不要把午睡变为“误睡”。

　　五条午睡要点　　1、睡前吃油腻食物，吃得太饱。油腻食物不会减少血黏稠度，减轻冠状动脉恶性肿瘤，减轻胃消化开销。

　　2、午餐后不应立刻躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养显著上升，不易引发大脑供血严重不足。一般应食后睡觉十几分钟再行午睡。

　　3、睡姿应取头高脚较低、右侧卧位。这样可以增加心脏压力，避免打鼾。需注意的是，座席及伏案睡不会增加头部供血，使人醒后经常出现头昏、眼花、力弱等一系列大脑缺血氧气的症状。有的人用手当枕头，叱在桌上午休，这样不会使眼球挤压，久而久之不易所致眼疾。

另外，伏卧桌上不会反抗胸部，影响排便，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、痛楚。　　4、午睡时应防止不受较强的外界性刺激。因入眠后肌肉肿胀、毛细血管扩展、汗孔张大，易患发烧或生其他疾病，也不应留意免遭风寒。　　5、醒后轻度活动。

午睡后要渐渐车站起，再行喝一杯水，以补足血容量，溶解血液黏稠度。不要立刻专门从事简单和危险性的工作，因初睡经常使人产生幻觉感觉。　　四条午睡迷信　　一咎午睡时间越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于转入深睡眠，醒来时后不会深感很不难受。　　二咎随遇而安内乱午睡。

午睡无法随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡觉，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能消退，重者受凉发烧，轻者醒后身体呼吸困难。　　三咎坐着或趴着打盹。

不少人由于条件容许，坐着或躺在桌沿上睡午觉，长年构成坐着或趴着午休的习惯，这样近于有利于身体健康。　　四忌人人都必须午睡。午睡也不是人人都必须，只要身体好，夜间睡眠中充裕者，不午睡一般会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

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